Tarmen och hjärnan – hur kroppens interna kommunikation fungerar

Din tarm gör långt mer än att "bara" smälta maten du äter – den kommunicerar också med din hjärna och spelar en viktig roll för ditt humör, din energi och din allmänna hälsa. Forskning visar att tarmbakterierna har en direkt koppling till hjärnan genom det som kallas tarm-hjärna-axeln, och detta innebär att tarmen ofta kallas kroppens "andra hjärna".

Hur påverkar tarmbakterier humöret?

Din tarm innehåller triljoner mikroorganismer som producerar signalsubstanser som serotonin och dopamin – de samma ämnen som din hjärna använder för att reglera ditt humör. Faktum är att cirka 90 % av kroppens serotonin produceras i tarmen. När tarmfloran är ur balans kan det därför påverka hur du mår, och studier har visat ett samband mellan dålig tarmhälsa och ökad risk för depression och ångest.

Energi och tarmhälsa

Hälsosamma tarmar bidrar också till ökad energinivå. Tarmbakterierna hjälper kroppen att bryta ner maten och extrahera viktiga näringsämnen. Om tarmen är ur balans kan detta leda till sämre näringsupptag, vilket i sin tur kan göra att du känner dig trött och utmattad. Studier tyder på att en varierad och balanserad tarmflora kan förbättra både din ämnesomsättning och dina energinivåer.

Smältning och välmående

Det är inte förvånande att tarmen spelar en viktig roll i matsmältningen. En hälsosam tarmflora bidrar till en smidig och problemfri matsmältning, medan en obalanserad mikrobiota kan leda till problem som uppblåsthet, IBS och andra matsmältningsbesvär. Forskning har också visat att en balanserad tarmflora kan minska inflammation i kroppen och stärka immunförsvaret.

Hur kan du stödja din tarmens "andra hjärna"?

Lyckligtvis finns det flera sätt att hjälpa din tarm att fungera optimalt genom att stärka tarmhälsan.

• Ät fermenterade livsmedel: Bra källor till fermenterade livsmedel är yoghurt, kefir, kimchi och surkål som är rika på goda bakterier som stödjer din tarmhälsa.
• Inkludera prebiotika i din kost: Du hittar flera livsmedel som naturligt innehåller prebiotika, såsom lök, vitlök, bananer och sparris. Dessa när tarmens goda bakterier och bidrar därmed till bättre tarmhälsa.
• Minimera stress: Kronisk stress kan skapa en obalans i din tarmflora, så aktiviteter som yoga, meditation och mindfulness kan vara fördelaktiga.
• Prioritera sömn: Dålig sömnkvalitet kan störa din tarmflora och negativt påverka ditt humör.

Du kan läsa mer om 5 tips för bättre tarmhälsa här.

Den goda tarmkänslan är viktig

Din tarm är inte bara ansvarig för matsmältningen – den spelar en stor roll för hur du mår både fysiskt och mentalt. Genom att ta hand om din tarmhälsa kan du inte bara förbättra matsmältningen utan också uppleva ökad energi, bättre humör och allmänt bättre hälsa.

Är du osäker på vad du bör göra för att få bättre tarmhälsa?

Prokarimis mikrobiotatest ger dig svar på hur din tarm mår. Det berättar vilka bakterier du har mycket av och vilka du har lite av – och om det finns en obalans. Baserat på detta kan det ge dig anpassade råd om hur du kan förbättra din hälsa, baserat på dina testresultat – så att du kan få tillbaka den goda tarmkänslan!